Вегетарианские салаты рецепты самые вкусные

Иногда хочется что-нибудь лёгкое, чтобы после этого не было тяжести в желудке.

Когда у меня возникает такое желание, я готовлю простой и вегетариснские салат. Таким блюдом можно накормить большое количество человек, так как готовится оно просто и по вкусу - неотразимо.

Это делает продукт важным для большинства людей. Покажу, как приготовить салат из фасоли стручковой. Её можно использовать в приготовлении каш, в вегетарианских блюдах.

Из капусты и фасоли…и не только

Предлагаю вам рецепт теплого салата с этой крупой. Съедаешь порцию - и будто переносишься куда-то в тропики.

вегетарианские салаты рецепты самые вкусные

Говорят, что он один из самых любимых у тайских женщин. Может, и вам полюбится своим кисло-сладким и острым вкусом. Он очень сочный и готовится легко. Это салат вкусныо яиц и картофеля. Нетрудно догадаться, ведь американцы любят сытно и вкусно покушать, как и мы!

Вегетарианские салаты

А потому их салат очень нравится! Во-первых, в салатах содержатся все натуральные витамины.

вегетарианские салаты рецепты самые вкусные

Это значит, что регулярное употребляя вегетарианские салаты, вы раз и навсегда сможете отказаться от приема синтетических неусваиваемых витаминных комплексов. Во-вторых, употребление небольшого количества хороших жиров в салатах — например, оливкового или кунжутного масел — помогает снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно не использовать растительные масла, но при этом насытить салат полезными жирами, просто добавив авокадо, маслины, семена подсолнечника, миндаля, грецкие орехи. В-третьих, употребление салатов перед основным приемом пищи помогает регулировать или даже снижать вес.

Салат со шпинатом, редиской и булгуром

Это правда, потому что салаты являются низкокалорийной едой, содержат в себе большое количество клетчатки и богаты питательными веществами. Волокна клетчатки помогают ощущать себя сытым, поэтому вы автоматически съедаете меньше еды и в итоге теряете вес.

Мужчины должны получать в ежедневном рационе 38 граммов клетчатки, женщины - 25 граммов.

Одна чашка салата из зелени, моркови и перца может обеспечить до 10 процентов ежедневного потребления клетчатки. В-четвертых, вместе с овощами и зеленью в организм поступают необходимые фитонутриенты и антиоксиданты, которые защищают тело от преждевременного старения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Так ликопин, содержащийся в помидорах, — это мощный антиоксидант, повышающий естественные защитные силы организма; лютеин из тёмно-зелёных овощей, шпината, капусты обеспечивает защиту от свободных радикалов в теле и помогает сохранять зрение.

В-пятых, если в вегетарианские салаты добавить бурый рис, зеленую и коричневую гречку, семя льна, тофу, ростки, то одновременно вы сбалансируете еду правильными углеводами и белками. Половина чашки бобов или горсть орехов добавят в салат около граммов белка.

В-шестых, люди, которые не любят определенные фрукты, овощи или зелень, могут научиться их употреблять именно в форме вкусных вегетарианских салатов. Это обеспечит постоянное поступление в организм самых разнообразных питательных веществ и антиоксидантов. Как приготовить здоровый вегетарианский салат?

Салат из запеченных баклажан с помидорами и перцем

Всегда добавляйте в салаты хорошие ненасыщенные жиры. Они есть в оливковом, кунжутном, льняном маслах, в авокадо, орехах, семечках подсолнечника, маслинах.

Правильные жиры помогают в усвоении жирорастворимых витаминов и снижают холестерин в вегеарианские. Если добавлять в салат немного уксуса, это помогает предотвращать скачки сахара в крови после еды. Обязательно включайте в салаты, помимо овощей, листовую зелень — рукколу, шпинат, салат, укроп, пекинскую капусту, айсберг, спаржау, папоротник, латук, черемшу, кресс-салат и.

Их можно использовать отдельно или смешивать.

Читайте также:
Салаты из масла рецепт с фото
Запечь картофель в духовке рецепт фото рецепт
Рецепты из овощей в мультиварке редмонд

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *